小魚的露台

＜飛小魚/圖與文＞

2009年6月17日，拍攝於台北市．華視附近。

是誰說台北的天空只有烏煙瘴氣，清一色的空氣污染？
早上的天空，噢，好美，一整片藍與白交錯的天空，有種海闊天空的感覺。

抬頭仰望，不曉得你是否跟我一樣，覺得窗外有藍天，未來充滿著喜悅與希望。
忍不住，甜甜地笑了，你看到了嗎？
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坦白說，我其實沒有透徹了解【亞索八百】這玩意兒的精髓，我只是，在有限的粗淺的認知下，首度的挑戰，成功！對於一個從來沒有做過任何速度訓練，也就是所謂的間歇跑，或者是參加過任何「天波班」的菜菜魚而言，這算是大姑娘上花轎，生平頭一遭。

問我對這個成果滿意與否？坦白說，當我在6月14日我的嘀咕上寫下這樣一段文字時，我的心當然是有著小小的喜悅與開心~~~~請注意，我可沒有用「喔耶」這種代表著狂喜的字眼喔，這跟今年年初時每逢週末假日的奔山記，動輒進帳30K那種成就感是截然不同的。因為，我並不認為自己的亞索八百初體驗有什麼了不起或特別之處，如果你是一個跑者，在看完菜菜魚所設定的速度，甚至是休息時間之後，你可能會啞然失笑，然後心裡頭出現一句OS：『原來如此！』

即使是這樣，我還是想為自己不合乎標準的亞索八百初體驗，留下一點記錄。我就是我，用我自己的步調、速度、節奏、習慣與方式，來給自己一點新鮮的刺激，因為，我需要來點不一樣的菜單，好讓自己重新振作起來，找回跟自己競速，在風裡奔跑，讓頭髮飛揚的那種快感。

先來說說我所認知的亞索八百，每趟跑800公尺，休息片刻後再繼續跑，總計要定速跑十趟才算完成。關鍵在於，第一，定速跑。不要忽慢忽快，切忌暴衝，最好十趟都在預設的時間值以內。第二，中間休息時間最好不超過每趟速度的1/2。例如，如果設定每800M的速度是4分鐘，那緩跑或緩走或直接靜止不動（基本上不建議採用這種方式）的時間不要超過2分鐘。都說，如果你的亞索八百設定的時間是5分鐘，就代表你的馬拉松成績是5小時；如果你想求速度的更精進的話，那麼，亞索八百據說是非常有效的訓練方式，只要你咬緊牙根發起狠來猛練習，保證會讓大夥兒嘆為觀止。

這是菜菜魚對亞索八百的詮釋。基本上，我沒有那麼強的好勝心，也不想拚速度說什麼要「保四」（跑進4小時），我只想，可以遊刃有餘、輕鬆自在地跑著，就是這樣的心態，讓我從來就沒有遇到過爆掉、心臟飆高、眼冒金星、呼及急促等症狀，一直很善待自己就是緩緩地跑著，練習時如此，參加路跑賽時也是如此。難怪我的成績停留在原地踏步，毫無長進，跟當初備受矚目說啥小魚資質好、潛力佳、有實力等等，完全跌破眾人眼鏡，這些預測值從來就沒有在我身上應驗過。

那究竟是什麼原因促使我想要來點「花式跑法」呢？（撞球有花式撞球，那這種有變化的跑步訓練，應該也可以套用這種名稱吧！）沒什麼，一切還是為了讓自己跑得愉快，如此而己，動機真的很單純。所以我不貪心，就給一個不逞強、不亂飆，而是自己能力可以達得到的目標吧──那就430好了，也就是800M的時間是4分30秒，現在，就要鳴槍起跑囉！

剛開始當然免不得要熱身跑。先在操場上以平常自己所熟悉的速度，穩定跑10圈，2K，然後進入亞索八百，一趟前所未有的體驗，展開了。坦白說，真不是普通累，清楚聽到自己大口大口呼吸的聲音，尤其是進入後半段時，簡直累斃了，跟自己說跑完七趟就宣告結束，再也不玩了；然後經過較長的休息之後，又重新起跑，就這樣一次又一次催眠自己，最後竟然撐完十趟，完整的亞索八百，就這樣傻傻地跑完了。

2009年6月14日，我的亞索八百初體驗之成績紀錄：
⑴ 04:29:78
⑵ 04:28:16
⑶ 04:27:63
⑷ 04:26:80
⑸ 04:27:09
⑹ 04:23:56
⑺ 04:21:28
⑻ 04:20:50
⑼ 04:19:33
(10)04:22:04

就說吧，菜菜魚真的很務實，不做好高騖遠的事，最重要的是，要量力而為，這樣才能保有基本的樂趣，不至於把自己給嚇跑，從此再也不敢輕易嚐試。

在跑者眼中，這真的一點都不算什麼，可是，我還是要為自己的堅持與不放棄，小小喝采。從第六趟開始，每每在跑得兩腿發酸，累到喘不過氣來之際，跟自己說不了不了，再也沒有下一趟，就到此為止吧！但最後終究還是咬緊牙根，亞索八百第一次挑戰，成功。

希望這只是一個開始，未來我還會有更多的跑步訓練，可以一直紀錄下去。
而不是，成為絕響～僅此一次，下不為例。